한시간 걷기 칼로리 소모량과 놀라운 효과
저는 걷는걸 참 좋아한답니다. 머릿속이 복잡할 때 걸으면 집중력이 높아져서요. 게다가 걷기는 운동효과도 있으니 1석 2조랍니다. ㅎㅎ
그런데 1시간 걷기 칼로리가 얼마나 소모될까요? 과연 운동에 얼마나 효과가 있는지 지금부터 한번 알아보도록 하겠습니다. ^^
1시간 걷기 칼로리 소모량
보통 일반 성인이 일반적으로 걷는 속도는 시속 4km/h라고 하죠? 운동 목적의 걷기는 조금 빠른걸음으로 걷게 되죠. 일명 파워 워킹이라고 하는데, 아주머니들이 팔을 앞뒤로 휘저으며 힘차게 걷는 모습을 볼 수 있습니다. 이때 보통 시속 6~8km의 속도가 됩니다.
만약, 70kg의 몸무게를 가진 성인이 시속 6km의 속도로 한시간 걷기 칼로리 소모는 288kcal가 빠진다고 합니다. 속도를 조금 더 높여서 7km/h의 속도로 걸으면 1시간 걷기 칼로리 소모량은 무려 432kcal나 되고요. 우리가 매일 먹는 밥 1공기의 칼로리가 300kcal고, 맥도날드의 불고기버거가 약 400kcal니까 상당한 효과가 있죠. ^^
걷기 운동이 좋은 이유
걷기 운동은 멀쩡한 두 다리만 있으면 누구나 쉽게 언제 어디서든 할 수 있는 생활운동입니다. 운동효과는 두 다리뿐만 아니라 몸의 큰 근육들을 골고루 사용할 수 있는 전신운동이자 대표적인 유산소 운동인데요. 심폐기능과 관절의 건강을 동시에 얻을 수 있죠. 요즘처럼 운동할 짬을 내기 어려운 현대인들의 경우에는 출퇴근 시간이나 등하교 시간을 이용해 마음만 먹으면 얼마든지 효과적으로 운동할 수 있고요. ^^
요즘처럼 선선한 가을에는 걷기운동이 특히 더 매력적입니다. 붉게 물들어가는 가을의 정취를 온몸으로 느낄 수 있고, 서늘한 가을바람이 땀이 나도 금방 식혀주기 때문이죠. 다만, 한시간 걷기 칼로리 소모의 효과도 좋지만, 의욕이 앞서 너무 무리하게 시작하는 것 보다는 본인의 적정한 체력에 맞게 시작하는 게 좋을 것 같습니다. ^^
지금까지 1시간 걷기 칼로리와 운동효과에 대해 알아봤습니다. 도움이 되셨기를 바랍니다~