셀레늄 효능, 부작용과 셀레늄 음식을 알아보아요~

셀레늄 효능, 부작용과 셀레늄 음식을 알아보아요~

셀레늄이란 우리 인체에 필수적인 미량 무기질이자 항산화물질인 동시에, 과도하게 섭취하면 중독될 수 있고 심하면 사망에까지 이르게 하는 두얼굴의 영양소라고 할 수 있습니다. 셀레늄은 브라질너트에 함유된 영양소로 각광을 받기 시작한 것 같은데요.

오늘은 셀레늄 효능과 부작용, 셀레늄이 함유된 음식 등에 대해서 알아보도록 하겠습니다. ^^

셀레늄 효능

셀레늄을 적절하게 섭취하면 성인병 예방과 인체에 유해한 금속물질을 차단하는 효과가 있습니다. 특히 비타민E에 비해 수천배나 강력한 항산화작용으로 노화방지 건강식품의 주요 성분으로 각광받고 있죠. 게다가 비타민C 등의 항산화물질의 작용을 돕고 스트레스로 인한 부작용을 방지하는 효과도 함께 가지고 있습니다.

게다가 셀레늄은 근육 활동과 염증 억제반응, 뇌졸중 심근경색등 심혈관 질환 예방 및 남성 성기능 유지, 갑상선 기능 강화와 면역력 강화, 여드름 치료, 연골 질병 예방, 전립선 암 예방, 관절염 예방 등의 효능이 밝혀지고 있습니다.

이렇게만 보면 최고의 건강식품으로 불려도 손색이 없을 것 같은데요. 뒤에 설명드리겠지만 셀레늄도 주의해야 할 치명적인 부작용이 있습니다. ^^;

셀레늄 음식

셀레늄은 달걀과 닭고기, 해산물, 동물의 간을 포함한 육류, 곡물 등에 많다고 하는데요. 다양한 음식을 골고루 먹는다면 크게 걱정할 필요가 없어보입니다. 다만, 과일과 채소류에는 셀레늄이 매우 적게 함유되어 있다고 합니다. 특히, 셀레늄이 함유된 음식 중에서 브라질너트가 유명한데요. 이 브라질너트에는 셀레늄이 매우 많이 함유되어 있어서 하루 2개 정도가 권장량이라고 합니다.

셀레늄 부작용

과유불급 이라는 말은 대부분의 영양속에 통용할 수 있는 말인 것 같은데요. 셀레늄 부작용 역시 과하게 복용하는데서 발생합니다. 한국인 영양섭취기준에 따르면 성인 남녀의 셀레늄 1일 권장섭취량은 50㎍, 상한섭취량은 400㎍ 입니다. 너무 많이 섭취하면 중독증상과 사망에 이를수도 있다고 하니, 주의해야겠습니다. 실제로 셀레늄을 발견한 베르셀리우스라는 화학자도 셀레늄으로 인해 사망했다고 알려져있습니다. ㅎㄷㄷ

지금까지 셀레늄 효능, 셀레늄 부작용과 셀레늄 음식에 대해서 알아보았습니다. 근데 건강식품의 효능에 대해 알아보면 알아볼수록 골고루 적당히 먹고 운동하며 스트레스를 멀리하는 게 정답인 것 같네요. ^^;