손발이 차가운 증상을 완화하는 5가지 방법
저는 겨울을 참 싫어합니다. 더운 여름은 땀을 뻘뻘 흘리더라도 견딜만 한데, 겨울은 잘못하면 얼어죽을 것 같은 괴로움 있어요. ㅠㅠ 그런데 저는 단순히 몸이 추운 것 이상으로 손발이 차가운 증상도 있습니다. ㅠㅠ 겨울은 물론이고 여름에도 몸의 다른 곳에 비해 손발이 항상 차가워요. 여름도 그럴진데 겨울은 정말 견디기가 힘드네요. 밖에 나갔다 오면 손이 얼어서 펜을 잡고 글쓰기도 힘들어요. ㅋㅋㅋ 저처럼 손발이 차가운 증상이 있으신 분들은 다 아시겠죠?
이렇게 손발이 차가워지는 수족냉증의 원인은 무엇일까요? 또 어떻게 예방해야 하는지 알아보도록 하겠습니다.
수족냉증의 원인
손발이 차가운 증상의 원인은 참 다양한데요. 가장 큰 원인은 혈액순환 장애를 꼽을 수 있습니다. 손이나 발 등 말초신경에 혈액공급이 부족해 추위를 심하게 느끼게 되는 것이죠. 또한 스트레스 등의 정신적 긴장과 과로, 흡연과 음주 역시 수족냉증의 주요 원인으로 꼽히고 있습니다. 여성의 경우에는 출산이나 생리주기에 따른 호르몬 변화나 난소의 기능이 약해져도 이런 증상이 악화될 수 있다고 합니다.
손발이 차가운 증상 완화방법
1. 체온 유지
손발이 차갑다고 찬 부위만 따뜻하게 하는 것보다 몸 전체를 최대한 따뜻하게 하는게 좋습니다. 몸이 추우면 손발의 보온효과가 떨어지기 때문이죠. 온찜질이나 더운물로 샤워를 하거나 반신욕과 족욕을 하는 것도 좋다고 합니다.
2. 규칙적인 운동
운동을 하면 심폐기능이 강화되고 민감해진 교감신경을 안정시키며 몸의 온도조절 기능을 높여주는 효과가 있습니다. 더불어 스트레스 해소에도 도움이 되죠. 유산소 운동으로 온몸에 혈액순환을 돕고, 손과 발을 자주 마사지하는 것도 좋다고 합니다.
3. 모자와 장갑 착용
추운날 외출하게 되면 보온을 위해 꼭 모자와 장갑을 착용하세요. 우리 몸에서 머리를 통해 방출되는 체온이 비중이 가장 높다고 하는데요. 모자로 보온을 유지하고 장갑은 손가락장갑보다 벙어리장갑이 더 보온에 효율적이라고 합니다.
4. 겨울에는 뜨거운 차가 최고
기온이 떨어지면 뜨거운 차로 몸을 따뜻하게 덥혀주세요. 게다가 차 속의 당분이 에너지원으로 사용되어 몸을 따뜻하게 만드는데 효과가 좋습니다. 저도 손이 차가울때 차가 들어있는 뜨거운 컵을 두손으로 잡고 손을 녹이면 정말 좋더라고요.
5. 스트레스 해소
꾸준한 운동과 스트레칭으로 스트레스를 풀어주세요. 충분한 수면과 규칙적이고 균형잡힌 식사도 수족냉증에 도움이 된다고 합니다. 물론 혈액순환을 방해하는 금연과 금주는 필수겠죠!
이제 본격적으로 동장군과 싸워야 하는 한겨울이 다가오고 있습니다. 이럴때일수록 손발이 차가운 증상을 잘 관리 하셔서 따뜻한 겨울을 보내시기 바랍니다. 그럼 오늘도 즐겁고 힘나는 하루 되세요~