혈전에 좋은 음식 Best 10
다 아시다시피 우리 인체의 혈액이 응고과정을 거치면서 혈전이 발생됩니다. 우리 몸에 생성된 혈전은 보통 섬유소 용해 과정을 통해 자연스럽게 없어지지만, 병적으로 생성량이 증가한 경우에는 우리 몸의 혈관을 막아 여러가지 질병을 유발할 수도 있는 위험한 물질인 것이죠.
특히 우리의 혈액은 콜레스테롤이나 중성지방으로 인해 더 잘 굳게되는데요. 혈전이 뇌로 가는 혈관을 막으면, 뇌졸중이 오기 쉽고 심장으로 가는 혈관을 막으면 심근경색이 올 수 있죠. 오늘은 혈전에 좋은 음식에 대해 알아보도록 하겠습니다. ^^
혈전에 좋은 음식 Best10
견과류
아몬드, 땅콩 등의 견과류에는 혈관 속 지방을 밖으로 내보내는 불포화지방산이 풍부하게 함유되어 있습니다. 혈전의 주요 원인인 저밀도콜레스테롤(LDL)을 낮추고 고밀도콜레스테롤(HDL)을 높이는 작용을 하게 되죠. 게다가 비타민E 등 항산화 물질이 풍부해 혈관 벽이 노화하는 속도도 늦출 수 있습니다.
해조류
마른 미역에 포함된 알긴산은 몸속의 염분과 콜레스테롤을 배출해 동맥경화나 고지혈증 등 성인병 예방에 효과가 있습니다. 또한 다시마에는 혈액 응고를 막는 후코이단 성분이 함유되어 있고, 김에는 혈중 지방 농도를 낮춰주는 크롬 성분이 풍부하다고 합니다.
녹색채소
시금치, 케일 등의 녹색 채소도 혈전에 좋은 음식 중 하나입니다. 이런 녹색채소류는 식이섬유가 풍부해 대변의 양을 늘리고, 장 속에 오래 머물러 지방성분을 몸 밖으로 배출시키는 역할을 해줍니다.
고구마와 감자
칼륨이 풍부한 고구마와 감자는 염분을 배출하는 효과가 있습니다. 또한 식이섬유가 많이 포함되어 혈중 콜레스테롤이나 중성지방, 당분을 흡수하고 혈액순환을 도와주는 역할을 하게 됩니다.특히 비타민C의 함유량도 높아서 고혈압이나 동맥경화 등 심혈관계 질환의 예방에도 탁월한 효과가 있다고 하네요.
등푸른 생선
고등어와 삼치 등 바다에서 나는 등푸른생선은 혈관에 좋은 오메가3 지방산이 풍부합니다. 오메가3 지방산은 혈관에 과하게 쌓이지 않는 지방으로 혈관 속 기름을 몸 밖으로 배출하는 고밀도콜레스테롤(HDL)을 높여주는 역할을 합니다. 즉, 혈중 지방 성분이 줄어들어 혈전이 생기는 것을 방지할 수 있고, 혈관을 염증으로 부터 보호하는 역할도 합니다.
양파
양파에 들어있는 항당뇨 성분이 혈관내벽과 혈액 자체에 작용해 혈액순환을 원활하게 해주고 혈압을 낮춰 혈전에 좋은 음식입니다. 기름진 음식이 많은 중국요리에 양파는 빠질 수 없는 재료죠. ^^
두부와 콩
두부에 함유된 리놀렌산은 혈액속에 지방산이 축적되는 것을 제거하는 효과가 있는 것으로 알려져 있습니다. 또한 단백질이 풍부한 콩은 혈관을 튼튼하게 유지하고 콜레스테롤 수치를 낮추며 장속에 여분의 지방이 흡수되는 것을 억제해 혈전에 좋은 효능이 있다고 합니다.
검은 깨
검은깨에는 세사미놀과 세사민이라는 아주 강력한 항산화제가 있어서 피를 맑게 해주는 혈전에 좋은 음식입니다. 또한 피부의 노화방지에도 좋은 효과가 있다고 하네요.
귤
겨울이 제철인 귤에는 비타민 C가 풍부하게 함유되어 있습니다. 이 외에 비타민 P도 많이 들어있는데요. 귤의 속껍질과 거기에 붙은 흰 섬유줄기에 함유되어 있는 비타민P 성분은 모세혈관을 튼튼하게 해주는 작용을 합니다. 모세혈관을 튼튼하게 해줘서 심장에 부담을 줄이고 혈압을 낮춰주는 효과를 얻을 수 있습니다. 또한, 귤에 함유된 수용성 식이 섬유는 혈중 콜레스테롤 농도를 낮추는 역할도 합니다.
표고버섯
버섯에는 식이섬유가 풍부해 혈액순환에 효과적이고 항바이러스나 혈전을 막아주는 효능이 있다고 합니다. 또한 혈압을 낮춰주는 것으로도 잘 알려져있습니다.
지금까지 혈전에 좋은 음식에 대해 알아보았습니다. 우리 몸에 산소와 영양을 공급해주는 혈액순환을 원활하게 해 주기 위해서 규칙적인 운동과 더불어 건강한 식습관을 유지하는 것이 무엇보다 중요한 것 같습니다.