주변에 있다면 손이 먼저 반응해서 입속으로 가져가는 음식에는 뭐가 있을까요? 저는 귤과 땅콩이 그런 음식들인 것 같아요. 맛있어서 먹고, 심심해서 먹고 하다 보면 어느새 껍질들만 수북이 쌓여있게 됩니다. -_-; 그런데 뭐든지 적당히 과유불급이라는 말이 있죠. 도대체 땅콩 하루 섭취량이 얼마인지 알고 계신가요? 왜 섭취량을 체크해야 하는지 한번 정리해보도록 할게요~
몸에 좋은 땅콩
사실 땅콩은 맛도 좋지만, 피부와 신체의 노화를 막아주는 견과류랍니다~ 땅콩에 풍부한 비타민E는 활성산소로 세포막을 보호해주는 천연 항산화제 역할을 한다고 하죠. 땅콩 10알만 먹어도 비타민 E의 하루 필요 권장량인 5mg을 충분히 채울 수 있다고 합니다. 이 밖에도 땅콩은 비타민 B1과 B2가 풍부해 피로물질인 젖산의 분비를 막아주고 마그네슘도 풍부하게 들어있는 견과류입니다.
땅콩 하루 섭취량
그러나 아무리 몸에 좋다고 해도 끝없이 먹을 수만은 없겠죠? 적절한 땅콩 하루 섭취량은 약 30g이라고 합니다. 그람으로 표시하니 감이 잘 안 오시죠? 30g은 땅콩 35알 정도 분량입니다. 대충 성인이 한 줌 크게 쥐었을 때 정도로 보면 간단할 것 같아요. 근데 저처럼 땅콩을 좋아하는 사람에게는 '한 줌 밖에!'라는 탄식이 절로 나오는 양이네요. ㅠ
땅콩을 적당히 섭취해야 하는 이유
그런데 몸에 좋은 땅콩의 섭취를 왜 제한하는 걸까요? 그건 견과류의 숙명과도 같은 치명적인 단점 때문입니다. 바로 칼로리가 높기 때문이죠. ㅠㅠ 땅콩 60알 정도를 먹으면 밥 한 공기를 더 먹는 셈이라고 하니까요.
땅콩 100g당 열량은 567kcal, 지방은 49g이나 된다고 합니다. 그나마 다행인 것은 포화지방은 7g밖에 안 된다는 사실입니다. 그래도 섭취량의 거의 절반이 지방이라니, 저같이 다이어트가 필요한 사람에게는… ㅠㅠ
그래서 땅콩중독자인 제가 선택한 방법이 있습니다. 바로 소포장 견과류 제품을 먹는 것이죠. 용량이 큰 번들 제품으로 먹다 보면 정말 한없이 먹게 되니까요. ㅋㅋㅋ 저처럼 땅콩 하루 섭취량을 지킬 자신이 없으신 분들께는 소포장으로 된 걸 추천해 드립니다~ ^^