비타민 B12결핍증과 효능 정리~!
사실 저는 비타민의 종류가 비타민 A,B,C,D 이렇게 네 가지만 있는 줄 알았습니다. ㅋㅋ 그런데 비타민 종류가 생각보다 훨씬 많더군요. 비타민 E,F,K,L,P,T,U 등등 난생 처음들어본 비타민이 많더라고요.
그런데 비타민B는 다른 비타민의 종류와 다르게 다양한 군을 형성하고 있습니다. 그래서 비타민B군 혹은 비타민B복합체라고도 하는데요. 비타민B12 역시 그 복합체 중 하나입니다.
그 중에서 오늘은 코발라민으로도 불리는 비타민B12 효능과 결핍증에 대해서 알아보도록 하겠습니다. ^^
비타민B12효능
비타민B12는 세포분열에 관여하고 DNA, RNA, 혈액을 생성하며 신경조직의 대사에 중요한 역할을 한다고 알려져 있습니다. 비타민B12는 심혈관계 질환, 알츠하이머, 우울증, 암 등 질환과도 관련이 있다고 보고되고 있습니다.
비타민 B12가 주로 작용하는 부위는 뇌와 신경인데요. 비타민B12가 치매를 예방에 효과가 있고, 면역 기능을 높이며, 신경을 유지하고, 세포를 재생하는 기능을 갖고 있다는 연구 결과들이 보고되고 있습니다.
게다가 비타민 B12가 호모시스테인의 양을 감소시켜서 동맥경화증을 예방하고 항암효과가 있다는 주장도 있습니다. 다만 대부분의 비타민B12 효능은 아직 부족한 근거로 인해 논란이 많습니다.
비타민 B12결핍증
일반적으로 영양소는 보충제 보다는 식품을 통해섭취하는 것이 좋다고 하는데요. 비타민B12는 육류나 어패류, 우유 및 유제품 등 다양한 동물성 식품에 풍부하게 존재하기 때문에 식품을 통해서 충분히 섭취가 가능합니다.
비타민 B12결핍증으로 가장 잘 알려진 증상은 빈혈과 신경장애입니다. 신경장애는 비타민B12가 결핍된 환자의 약 70~90%에서 발바닥과 손바닥이 따끔거리거나 무감각해지는 증상이 생긴다고 합니다.
또한, 비타민 B12결핍증은 운동장애와 설염, 시력저하 등을 일으킬 수도 있다고 합니다. 게다가 쇠약감과 피로감, 어지럼증과 발기장애 등을 동반할 수도 있다고 하는군요.
비타민 B12는 수용성비타민으로 미네랄을 포함하고 있는 유일한 비타민이라고 하는데요. 기특하게 저도 모르는 사이에 저의 몸속에서 생각보다 훨씬 중요하고 고마운 역할을 하고 있었네요. ^^ 지금까지 비타민B12효능 및 결핍증에 대해 알아보았습니다. 도움이 되셨으면 좋겠습니다~