배아픈데 똥안나올때 그 고통을 당해보지 않은 사람은 모를겁니다. 그 고통의 순간에 과장 좀 섞으면 ‘변비를 직빵으로 해결할 수만 있다면 악마에게 영혼까지 팔고 싶다…’는 생각까지 하게 됩니다. ㅋㅋㅋ 근데 농담이 아니라 일반 변비가 단순히 안나오는 거라면, 배아픈데 똥안나올때는 나오고 싶은데 못나오니 훨씬 더 고통스럽습니다.
이런 순간마다 변비 직빵으로 해결해보려고 갖은 수단을 동원해보게 되는데요. 비데로 장운동 활성화하기, 복부를 주먹으로 강타하기 등등… 딱히 이거다 하는 정답이 없더라고요. 한가지 도움이 되는게 있다면, 양변기보다 좌변기를 이용하면 조금 더 배변활동에 도움을 받을 수 있습니다. 만약 양변기만 이용할 수 있는 상황이라면, 받침대에 발을 올려놓으면 도움이 되더군요. ㅋㅋㅋ
사실 변비는 직빵으로 해결하기가 쉽지 않습니다. 그보다 평상시 생활습관이 훨씬 중요한데요. 저도 변비로 된통 고생하고 난 후에는 6가지 변비 해결법을 실천하기 위해 노력중입니다. ^_^;
변비 해결법 6가지
1. 변의를 참지말자
변의를 느끼면 참지 말고 바로 해결합니다. 배변을 참으면 장에서 변의 수분을 흡수해 더욱 단단해지고 변비가 심해진다고 합니다.
2. 규칙적인 식습관
규칙적이고 충분한 3끼 식사를 하는게 좋습니다. 다이어트를 한다고 음식을 적게 먹거나, 끼니를 거르게 되면 만들어지는 배변의 양이 적고, 양이 적어지면 장에서 머무는 시간이 길어져 수분을 뺏겨 단단해지는 악순환이 된다고 합니다.
3. 식이섬유를 섭취하자
육류를 좋아하시는 분들이 변비로 고생하는 경우가 많은데요. 섬유질이 풍부한 채소, 과일, 해조류 등을 골고루 섭취하는 게 좋습니다. 부득이하게 음식에서 식이섬유를 섭취하는게 어렵다면, 알약이나 가루 형태의 정제된 식이섬유를 섭취하는 것도 방법이죠.
4. 충분한 수분 섭취
변을 부드럽게 하기 위해서는 충분한 수분을 섭취해야 하는게 당연하죠! 물을 자주, 충분하게 섭취해 주세요.
5. 운동으로 장운동을 활성화
충분한 운동으로 장운동을 활성화시켜야 배변활동이 원활해집니다! 걷기나 달리기, 맨손체조 등의 유산소 운동을 꾸준히 해주세요~
6. 변비약 복용
어쩌면 이게 변비 직빵 해결방법에 가까운 것 같습니다. 약에 따라 다르겠지만, 저의 경우에는 복용 후 4시간~8시간 사이에 신호가 오더군요. 물론 시원하긴 합니다만, 자연스럽게 쾌변을 하는 것 보다는 뭔가 2% 부족합니다. ㅎㅎ
배아픈데 똥안나올때의 고통을 아시는 분이라면, 항상 좋은 생활습관을 유지하기 위해 노력하실텐데요. 저도 이 글을 포스팅하고 있는 도중에 큰 머그컵에 물한잔 떠와서 마시고 있습니다. ㅋㅋㅋ 모두 변비 해결법을 참조하셔서 쾌변하시기 바랍니다. ^^